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Sugerencias de alimentación
¡Todo el mundo tiene derecho a comer buenos productos alimentarios!
Comer sano no es tan duro como la gente puede pensar. Sobre todo, si consideramos los
productos alimentarios no solamente como una fuente de energía que necesitamos para
sobrevivir. Gozar de buena salud también significa comer productos variados, comer platos
equilibrados y en cantidades razonables. Comer sano, también quiere decir comer produc-
tos regionales y de temporada, aunque hoy en día todo tipo de productos alimentarios es-
tán disponibles durante todo el año.
La asociación alemana de la alimentación, "Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung", re-
comienda 10 reglas para una alimentación sana. No se trata de un deber. Son sugerencias
para traer gusto y sabor a la alimentación cotidiana:
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1.
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Comer variado – un plato con muchos colores significa que usted come diferentes
vitaminas y minerales.
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2.
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Intente comer « 5 por día » - esto significa 3 frutas y 2 verduras al día.
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3.
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Coma muchos productos integrales y patatas cada día – no solamente apenas tienen
lípidos sino que también contienen muchas vitaminas y minerales diferentes.
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4.
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Cuás es el tamaño adecuado de una porción? Mire su propia mano, lo que cabe
dentro se considera como una porción – y eso para todos los productos.
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5.
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Tome productos lácteos bajos en grasa todos los días.
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6.
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Cuando compre productos alimentarios preste atención al contenido en lípidos.
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7.
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Beba mucho líquido bajo en calorías durante el día, al menos 2 litros diarios.
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8.
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Tome finas hierbas y especias frescas cuando prepara sus platos, no solamente sal.
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9.
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Tómese su tiempo comiendo y disfrute de sus comidas, ¡no tenga prisa!
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10.
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Asegúrese de entrenarse 30 minutos cada día – dando un paseo rápido o una vuelta
en bicicleta.
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Si sigue estos consejos podrá mantener su peso, prevenir enfermedades y vivir en perfecta salud.
Piense en el lema: ¡somos lo que comemos!
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