Suggestion d’alimentation
Tout le monde a le droit de manger de bons produits alimentaires !
Manger sain n’est pas si dur que les gens peuvent bien penser. Surtout, si l’on ne considère
les produits alimentaires pas seulement en tant que source d’énergie que l’on a besoin pour
survivre. Etre en bonne santé signifie aussi de manger une diversité de produits, de manger
des repas balancés et des quantités raisonnables. Manger sain, veut dire aussi de manger des
produits saisonniers et régionaux. Bien qu’aujourd’hui pratiquement toutes sortes de produits
alimentaires sont disponibles pendant toute l’année. L’association allemande de la nourriture,
"Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung", recommande 10 règles pour une alimentation saine.
Il ne s’agit pas d‘un devoir. Ce sont des suggestions afin d’amener du plaisir et du goût
à l’alimentation quotidienne :
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1.
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Manger divers – un plat avec beaucoup de couleurs signifie que vous mangez différents
vitamines et minérux.
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2.
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Essayez de manger “5 par jour “- cela signifie 3 fruits et 2 légumes par jour
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3.
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Mangez beaucoup de produits complets et de pommes de terre chaque jour – ils n’ont
pas seulement presque pas de lipides mais contiennent aussi plein de différents vita-
mines et minéraux
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4.
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Qu’est-ce qui est la bonne taille d’une portion ? Regardez votre main, ce qui rentre
dedans est considéré comme une portion – et cela pour tous les produits.
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5.
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Mangez des produits laitiers avec peu de graisse et tous les jours des produits laitiers.
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6.
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Quand vous achetez des produits alimentaires faites attention à la teneur en lipides.
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7.
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Buvez beaucoup de liquide avec peu de calories pendant la journée, au moins 2 litres
par jours.
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8.
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Prenez des fines herbes et des épices fraîches quand vous préparez vos repas, pas
seulement du sel.
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9.
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Prenez votre temps en mangeant et profitez de vos repas, ne vous empressez pas !
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10.
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Assurez que vous vous entraînez 30 minutes par jour – comme si vous faisiez du vélo
ou une promenade rapide.
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Si vous suivez ces suggestions vous allez pouvoir tenir votre poids, prévoir des maladies et
vivre en bonne santé.
Selon le slogan : Vous êtes ce que vous manger !
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